[...] w stójce. 2.Po sprowadzeniu walki do parteru lub gdy zawodnik ma 3 lub więcej punktów podparcia, dozwolone są wszystkie uderzenia pięścią, łokciami i kolanami na tułów i nogi, kopnięcia tylko na strefę nóg. 3.Wszelkie sprowadzenia do parteru za wyjątkiem takich, po których przeciwnik ląduje na głowie. 4.Każde duszenie, z wyjątkiem [...]
[...] zawodów również chce zamówić sobie zdjęcia bo Cieszą mnie chyba najbardziej i uważam że te zdjęcia będą najlepsze jak do tej pory :) Teraz co do treningu, miały być dzisiaj nogi... właśnie, miały... Schodząc do piwnicy na trening potknąłem się na schodach o buty które na nich stały i praktycznie zleciałem z tych schodów ale wiadomo nie na twarz [...]
[...] SW --------------------------------------------- 28.05.2012 - kickboxing - kondycja - w skrócie tylko opiszę, cały trening to była praca na workach (ręce, następnie ręce + nogi) i na tarczach (same nogi) w systemie 1 min pracy/ 1 min przerwy. - Od razu po treningu zrobiłem sobie interwały - 10 x minuta szybko/minuta wolno, ostatnie 2 szybkie [...]
[...] ramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku -bicepsy 10.pompki w podporze tyłem - "francuskie" wyciskanie sztangi za głową siedząc/stojąc -tricepsy 11.wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni -łydki 12.skłony tułowia na maszynie lub unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę -brzuch Z góry dziękuję za pomoc.
[...] Ogólnie za dużo serii - maks po 3. Masa 3: - Po co tak obniżasz czas odpoczynku? 1.5-2 min. - Wyciskanie SZTANGIELEK głową w górę - 4 serie francuskiego stykną - Ogólnie na nogi rób więcej powtórzeń (np ok. 15/12/10/8) Rzeźba: - Martwy stykną 4 serie ale więcej powt. 15 - brzuch rób 3-5 razy w tygodniu - Wielkie serie... musisz udziwniać - [...]
[...] 7 000 Wg planu wolne, dużo siedzenia (długi powrót do domu autem). Nogi po weekendowym bieganiu cały czas obolałe. Dziś powinno być szybsze bieganie, ale nadal czuję mocno nogi. Wydaje mi się że nogi zupełnie nie są przyzwyczajone do szybszego tempa, bo w terenie nawet na płaskim wychodzi wolniej, więc te niedzielne 12km było sporym obciążeniem [...]
[...] Na barki wszędzie dorzucony ciężar, ale nie może być inaczej - skoro będą teraz trenowane jako pierwsze. Z tego dnia wywalone dwugłowe uda, na nogi tylko delikatne 3 ćwiczonka ,ale to unoszenie nogi w leżeniu wbrew pozorom nieźle mi dało popalić %-) Czułem jednak mocne obolałości mięśniowe w obręczy barkowej , [...]
[...] /SFD/Images/2016/2/21/f40aa224e38641c7960ac937507b0ddc.jpg TRENING Siłowy na razie pozostaje bez zmian - 4x w tygodniu: klatka+brzuch / ramiona / barki+nogi+brzuch / plecy - dość podobnie jak w ostatnich wypiskach, większa intensywność, krótsze przerwy, 1 mocniejsze ćwiczenie, w pozostałych ćwiczeniach częściej stosowane [...]
[...] jeszcze z fizjoterapią , więc będzie trochę kombinowania. Myslę, że jutro lub max weekend ustalę sobie ten plan dokładnie i go wrzucę w całości. Póki co wczoraj poszły nogi tym schematem. Ciężary na pewno zaniżone ,bo nie robiłem dawno nóg, alep rzede wszystkim umarłbym kondycyjnie na większych. Przerwa zrobiła swoje jak i ostatnie miesiące [...]
Zwykły split, 4 x week się u mnie bdb sprawdził. klata, bic plecy, tric wolne barki nogi Pierwsze ćwiczenie na każdy mięsień podstawowe w 4 seriach, po 6-8 powtórzeń, następne 2-3 ćwiczenia w seriach łączonych po 12-15 powt. Cały czas oczywiście to sobie w zależności od nastawienia modyfikowałem, jednak z zachowaniem założonych zasad
Zwykły split, 4 x week się u mnie bdb sprawdził. klata, bic plecy, tric wolne barki nogi Pierwsze ćwiczenie na każdy mięsień podstawowe w 4 seriach, po 6-8 powtórzeń, następne 2-3 ćwiczenia w seriach łączonych po 12-15 powt. Cały czas oczywiście to sobie w zależności od nastawienia modyfikowałem, jednak z zachowaniem założonych zasad No [...]
[...] momentu widać było że organizm wchłania dosłownie diete, potem przyszły wiatry i nieregularny stolec nawet kilka razy dziennie. startowałem z 78 kg, teraz w tej chwili przed sniadaniem mam 85. Moge się do wieczora napchać 2,5 kg ale nic z tego nie zostanie. ech, lece na siłke skatować nogi... Zmieniony przez - Lucack w dniu 2014-11-30 09:04:29
[...] glowy, splątanie Przed sylwestrem zrobilem trening i wtedy mnie zlapaly lęki cisnienie wyje*ane 190/90 puls wysoki, wzialem polpranol i wypilem melise to zeszlo do 120/77 nogi z watymialem i cieplo w glowe uderzajace , acard odstawile i tak wczesnie ze 2-3 dni przed sylwestrem bo na ulotce wyczylalem objawy zatrucia, w wakacje jechalem taka [...]
[...] glowy, splątanie Przed sylwestrem zrobilem trening i wtedy mnie zlapaly lęki cisnienie wyje*ane 190/90 puls wysoki, wzialem polpranol i wypilem melise to zeszlo do 120/77 nogi z watymialem i cieplo w glowe uderzajace , acard odstawile i tak wczesnie ze 2-3 dni przed sylwestrem bo na ulotce wyczylalem objawy zatrucia, w wakacje jechalem taka [...]
[...] glowy, splątanie Przed sylwestrem zrobilem trening i wtedy mnie zlapaly lęki cisnienie wyje*ane 190/90 puls wysoki, wzialem polpranol i wypilem melise to zeszlo do 120/77 nogi z watymialem i cieplo w glowe uderzajace , acard odstawile i tak wczesnie ze 2-3 dni przed sylwestrem bo na ulotce wyczylalem objawy zatrucia, w wakacje jechalem taka [...]
[...] moj prosty przykład, 2 lata temu robilem redukcje, w tle sam test był, estro cały czas koło 130-140, wg tego nie kontrolowałem, góra docieta była super, zyly wszedzie. Dol za to tragedia. w zeszłym roku robilem redukcje ale estro trzymałem w normie od samego poczatku, leciał tak samo sam test, góra dobrze docięta jak i nogi sie ladnie docięły.
[...] rezugnują z bzykania na rzecz zbicia estrogenu do zerowego poziomu. To co napisał Giovani to albo zbieg okoliczności albo błędy w diecie ale jedno i drugie. A najpewniej nogi ćwiczone do samego końca, zatem mięśnie "opuchnięte" co psuje wizerunek - separację a efekt pogłębiony utrzymywaną pod skórą wodą. Potem wody nie było to i separacja się [...]
Nie jestem kulturystą i nie muszę się prezentować na scenie, jeżeli taki wygląd masz na myśli pisząc o zaj**istej formie. Chodzi o to, że redukowałem przy podwyższonym estrogenie proporcjonalnie ze wszystkich miejsc. Moje nogi wyglądały tak: /SFD/Images/2016/2/17/cc99d69cc83f4f69abe7ba9ec1db9744.jpg
[...] tygodni mam tak pospinane? mięśnie, ścięgna, że powoli utrudnia mi to normalne funkcjonowanie w ciągu dnia. A robi się coraz gorzej. bicepsy, przedramiona, klatka, barki nogi, dosłownie wszystko... Szczególnie w okolicach stawów. Uczucie takie, jakby mięsień nie rozkurczał się zgodnie z ruchem stawu. Np prowadzę auto i sięgam prawą ręką po [...]
Michał Jekiel road to super heavyweight
